中学生篮球运动中损伤情况分析及对策研究

　　篮球是中学生最热爱的项目之一，同时篮球也是一项比较激烈的运动项目，中学生在运动过程中也常出现损伤事故，这对学生的学习和生活带来了不利的影响，严重的损伤还可以危及生命安全。可以说，篮球运动损伤会给中学生带来极大的危害，基于此，本文作者对篮球损伤知识展开调查，分析中学生篮球损伤产生的原因，从根源入手，防止学生受伤，加强学生自我保护意识，降低篮球运动损伤的几率。

　　关键词：运动损伤,篮球运动,对策研究

　　1. 前言

　　篮球是深受学生喜爱而且开展广泛、参与的人数远远超过其他活动的项目。篮球运动是学校体育教育的重要内容，也是学校课外活动的热门项目。篮球运动项目的开展对活跃中学生校园生活、健康学生身心有不可替代重要作用。篮球运动强度大，对抗激烈，运动中容易产生损伤而影响学习与锻炼效果，也给伤者带来了痛苦和精神负担。因此认识篮球运动损伤的特点与规律，预防与避免篮球运动损伤的发生，对中学生篮球运动健康、高质量的开展，促进学生的身心健康有积极意义。

　　本研究是了解苏州市实验初级中学校篮球运动中参与者损伤发病率、受伤原因、损伤诊断及伤后处理措施等情况，根据实际情况，制定出行之有效的预防措施，旨在研究中学生群体在篮球运动中损伤的发生原因，探讨引起损伤的规律，提出相应的预防措施，为指导学生进行篮球运动提供科学的参考。

　　2. 篮球运动损伤的原因分析

　　关于中学生运动损伤产生的原因的分析对预防学生篮球运动损伤有重要性的意义。从本研究的调查与分析中我们可以得出: 产生运动损伤的原因主要有技术动作不正确、准备活动不充分、疲劳、场地原因、心理状态不良和身体素质差。技术动作不正确、准备活动不充分对抗激烈为运动损伤的主要原因，相关研究也得出相似结论。

　　2. 1 练习过程中技术动作掌握不正确

　　练习过程中学生技术动作掌握不熟练，未形成复杂的、巩固的条件反射。存在缺点和错误，这类错误的技术动作极易违反身体结构、机能特点和运动生物力学原理，因而易造成运动损伤。如扣篮、单手肩上投篮技术动作不正确可发生大腿、小腿肌肉拉伤、胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折以及膝外侧滑囊炎和足部腱鞘炎，转身等动作不正确可导致腰部和膝关节扭伤; 运球技术动作不正确易导致肩、肘部肌肉和韧带拉伤。抢断球、接球中由于手型的不正确，就容易引起手指关节的扭伤或挫伤等。

　　2. 2 准备活动做得不够充分

　　准备活动的目的是在赛前状态的基础上，通过多种练习进一步准备活动的目的是在赛前状态的基础上通过多种练习进一步提高中枢神经系统的兴奋性。加强各器官系统的活动，克服人体机能隋性使人体能够有准备地从相对的静止状态转入紧张的活动状态从而缩短人体对运动的适应过程。教练员要对学生的准备活动进行严格监督并经常教育他们从思想上认识准备活动的重要性使之自觉达到活动充分的目的。如篮球中的运球，滑步防守与进攻、急停、急转、跳起投篮、盖帽等都要求处于半蹲位进行运动，而负担较重的膝部功能没有得到充分的改善，它因休息而消退的条件反射性联系尚未恢复，就很容易发生运动损伤。准备活动量过大，身体已经出现疲劳，身体的功能水平不是处于最佳状态而是有所下降。此时再参加竞争激烈、身体对抗性强的篮球运动也容易发生运动损伤。

　　2. 3 身体疲劳

　　篮球运动要求练习者有较高的精确度、较大的力量进行对抗，较久的耐力以及注意力集中，警觉性高去完成整场比赛，而体育教育专业学生在身体疲劳时参加篮球运动和训练，会使他的反应、注意力、力量、警觉性、精确度以及身体机能等产生明显下降，这样就不利于体育教育专业学生篮球技战术及身体素质的提高，并且还有可能造成学生在技术上产生错误，从而发生运动损伤，因此要求教师熟练掌握运动训练的规律和要求，根据运动训练的特点和规律对篮球运动每个阶段的运动量和强度进行合理安排，避免使学生产生过度疲劳，造成运动损伤而耽误正常训练。

　　2. 4 自我保护意识差

　　进行篮球运动时发生运动损伤与师生对运动损伤的预防认识不足密切相关，尤其是与学生的自我保护意识缺乏有着紧密的联系。在篮球运动训练中，教师和学生都把发生运动损伤当做是很正常的事情，从而使教师忽略了对学生加强自我保护的意识，并且缺乏对学生传授有关运动损伤预防措施。另外，由于篮球比赛竞争激烈，学生只顾比赛，也就无暇顾及比赛中容易造成运动损伤的条件，使学生减弱了自我保护的意识，这也是学生多数在比赛中造成运动损伤的主要原因之一。

　　2.5 不良气候因素

　　不良气候因素虽然作为体育教育专业学生在篮球运动中产生运动损伤次要因素之一，这主要是因为篮球场馆有室内和室外之分，气温过热或过冷，学生都可以在室内进行篮球运动和训练，这样也就避免了很多不必要运动损伤的产生。但是，也不能忽视其对运动损伤产生的微小作用，教师和学生要把握气温的高低对自身产生的不良作用，从而对篮球运动和训练进行合理的调整，以取得最佳的运动训练效果。

　　2. 6 场地因素

　　由于篮球运动需要双方队员在场上不停的跑动，因此对篮球场馆器械及装备有着较严格的要求，场地表面必须保持干净、平整、不能出现高凸不平、有任何杂物而导致学生在运动训练时造成伤害。另外，随着时间的增长，篮球场地资源一直被充分利用，这样也就使篮球场地耗损比较严重，快速减少了使用寿命，再加上普通高校对篮球场地的管理欠缺、维护较少，更是会导致学生在篮球运动中产生各种挫伤、擦伤和扭伤等运动。

　　3.中学生对篮球运动中运动损伤的预防对策

　　3.1 提高自我保护意识，发生运动损伤常常与师生对运动损伤的危害意识欠缺有关，还与思想上自我保护意识缺乏、对预防运动损伤的基本理论知识不清楚有关。篮球运动是一项竞争激烈、攻守、23 转换快、快速移动的集体项目。在篮球比赛中学生总是将比赛中勇敢、顽强、拼搏等精神与预防运动损伤的科学态度相悖，因此也就较容易产生运动损伤，这就要求教师在篮球训练中要提高学生的自我保护意识与能力，可以多增加些自我保护的技术动作训练内容，从而达到减少运动损伤发生的目的。

　　3. 2 加强身体素质的锻炼，发展智力，也要有较高的身体素质。体育运动中的每个运动项目都需要良好的身体素质做基础，身体素质越好，运动损伤发生也就越少，运动成绩也就越好，加强身体素质的练习不仅是为了强身健体，更重要的是防止运动损伤，促进专项技战术的提高，最终通过比赛获得优异的运动成绩。

　　身体素质分为一般素质和专项素质，一般素质主要包括力量、耐力、速度、灵敏以及柔韧等素质，教师要合理安排一般素质训练，来提高学生各方面的身体素质，从而有效的预防运动损伤的发生。

　　3.3 加强篮球技术动作的准确性 篮球运动对体育教育专业学生的力量、速度、耐力、协调性、灵活度和柔韧性等都有较高的要求，篮球中的基础动作不正确，或某一篮球技术动作做得不到位，都会引起人体机能各个器官发生损伤，学生们的运动动作和姿势错误，投篮弹掉不足都会使身体重心失去平衡，从而对学生在训练和比赛中造成各种各样不同程度上的伤害。因此，要求教师和学生在日常训练时，要特别强调和加强篮球技术动作的准确性，使技术动作达到自动化巩固阶段，并在此基础上再提高，拥有扎实、准确、熟练的篮球技术不仅可以提高学生们的竞技水平，同时也能避免一些运动损伤，这样才能更好的与篮球战术结合，最终在比赛中合理运动创造优异运动成绩。

　　3. 4 加强医务监督 医务监督对学生正常进行训练和比赛有着十分重要的作用，但是学校普遍对医务监督这一方面的建设缺乏重视，这样学生在发生过度运动疲劳产生运动损伤时就不能及时的得到有效的治疗，从而也就影响到训练和比赛的质量。

　　3. 5 做好准备活动 准备活动是进行任何体育运动开始之前必可不少的一项活动，主要分为一般性准备活动和专项性准备活动，在进行准备活动时首先进行一般性准备活动，主要是做一些跑步和动力性与静力性的徒手操练习，使肌肉韧带等人体机能器官得到充分伸展，以此来为接下来的强度训练做准备，能较好的预防强度训练时所产生的运动损伤; 专项性准备活动是要求准备活动的内容与自己所从事的运动项目有关的活动，篮球运动中的专项运动主要有传球、运球等一些简单技术动作。进行篮球运动时，通常都是从一般性准备活动开始，然后再做专门性准备活动，这样有利于使人体机能器官和肌肉韧带克服惰性，保证运动中学生不受到伤害。

　　3.6 系统地进行训练，合理的安排训练内容与负荷，学生在篮球运动中是否出现过度疲劳或者出现局部负担过重等不良现象，与教师安排的训练内容和负荷有密切关系，所以教师要熟练掌握篮球运动训练的规律，对学生合理安排训练内容与负荷，运动正确的训练方法，掌握个体差异，因人而异，循序渐进的进行运动训练，从而使学生避免因不良反应而引起的运动损伤。

　　3. 7 积极维护和改善场地器械，选择合适的运动装备 篮球运动的开展需要有场地为基础，场地器械设施质量的好坏直接影响着篮球的训练和比赛。因此篮球场地器械设施的安全问题应该得到普通高校相关领导的重视，要做到积极维护和改善篮球场地器械，避免对学生造成安全隐患。另外合适的运动装备对学生防伤也起着不可忽视的作用，在篮球训练和比赛中学生要注意佩戴防护装备来保护自己不受到伤害。

　　4.结论与建议

　　篮球运动损伤的发生因人而异，在同等环境、同等强度、同等条件下体质好的不易受伤。体质差的易受伤，发生运动损伤的病程中，慢性损伤占受伤总数大部分。慢性损伤主要为微细损伤积累或急性损伤治疗不及时、治疗方法不当或没有治疗而导致。由于篮球运动的特点，绝大部分运动下肢都直接或间接的参与，所以下肢关节损伤出现较多。常见的有擦伤、肌肉损伤和软组织挫伤。产生运动损伤的主要原因是: 准备活动不充分、场地不平或比较滑、腾空落地没有做好缓冲。为了减少损伤的发生率，不影响学生正常的学习、训练和生活，根据上述损伤发生的原因及规律，提出以下预防措施:

　　4.1 首先强化思想防范意识。教练员要对运动损伤造成的损失有足够的认识不断地努力学习和掌握预防运动损伤的有关知识，应经常对学生进行安全教育、组织纪律性教育。教给学生一定的预防运动损伤的知识提高学生预防运动损伤的意识。

　　4.2 其次合理安排训练内容和负荷。进行运动训练的时候应该具有一定的科学性应该针对学生的心理和生理特点来安排训练，这样有利于训练成绩的提高同时又减少了运动损伤的发生。

　　4.3 重视准备活动和放松活动。准备活动是进行体育运动的开始阶段准备活动不充分就容易发生运动损伤。准备活动做的好运动过程中效果也就好，反之异然。这样也有利于防止运动过程中出现损伤。放松活动与准备活动一样的重要进行放松练习这样可以加快身体机能的恢复有利于减轻身体的疲劳，防止在下一次运动中由于疲劳而造成的运动损伤。最后制定预防措施要根据篮球运动损伤的易发时间、种类及部位合理制定预防措施。要加强易受伤部位和相对较弱部位的训练。如要预防膝关节发生损伤就要加强大腿肌肉、股四头肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌训练以减少损伤的发生。要坚持全面身体训练提高整体机能水平结合项目特点优先发展力量素质。在发展力量时不但要注重主动肌的训练。 也不能忽视对抗肌和协同肌的训练。要训练大肌肉群也不能放弃那些参与工作的小肌肉群的训练。

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