浅谈青少年皮划艇运动员选材和培养方法

摘要：皮划艇的专项特征具有多维度、立体化的特点。其选材对运动员身体形态的要求体现在它对完成技术动作幅度、结构等方面的先天性物理限定因素的高度关注,和对身体骨骼质量和身体成分的高度要求上;其对运动员机能的要求集中于能量代谢系统,表现于有氧能力和无氧能力的专项结合;其对运动员身体素质主要体现在对快速力量、力量耐力和肌肉用力过程中的协同能力的要求.因此，身体素质对后期培养中有举足轻重的地位。
关键词：皮划艇；项目特征；兴趣；培养
Abstract: The characteristics of special characteristics of kayak have multi-dimensional, three-dimensional. The material selection of athletes body shape is reflected in its attention to complete the physical congenital technology range of motion, structure of the limiting factor, and the high demand of the body bone mass and body composition; the athletes' function requirements focus on energy metabolism system, performance in the aerobic and anaerobic capability the special binding; the athletes physical quality is mainly reflected in the collaborative capacity fast strength, strength endurance and muscular exertion process requirements. Therefore, the physical quality of the training has play a decisive role position.
Key words: kayaking; characteristics; cultivation of interest;
中图分类号：G861
前言：
皮划艇运动员科学研究选材研究表明，优秀皮划艇运动员的共同形态特点是：臂长、上肢发达、躯干粗壮；心肺功能强、雄性激素水平高；躯干力量大、专项耐力和无氧能力好；划桨技术具有良好的前弧和快速有力的拉桨能力；心理特点具备追求成功的强烈动机和良好的自信，注意能力好，克制忍耐和抑制无关的能力强。用科学的选材方法，对培养高水平运动员具有重要的理论和实践价值。因此，选材和培养是一个重要的环节。下面是我个人对选材和培养在运动训练过程中所起作用的简要论述。
1.皮划艇项目特征
项目的本质特征是我们制定训练指导思想的前提，是训练实践的先决条件，没有动态把握项目本质特征的能力就很难持续地推动项目整体水平的进步。通过研究，我对皮划艇项目特征进行重新定位，将其制胜的特征界定为：以高速度为特征，以有氧和个体能力为基础，以每桨划船效果为核心的技术性体能类项目。青少年皮划艇运动员运动训练实践的指导思想是：重视科学选材和全面训练，加强思想教育，打好心理、身体素质、基本技术基础；做到各训练阶段紧密衔接，保证训练的系统性科学性。达到出成绩出人才的目的。
2.对青少年皮划艇运动员的培养方法
2.1青少年皮划艇运动员的选材：
选材是青少年皮划艇运动员训练工作的重要环节，运动员的选材，就是根据皮划艇运动项目的特点，采取科学的测试和预测方法，从众多少年儿童和运动员的后备力量中，准确地选拔出那些在先天和后天条件均优越的、适合于从事皮划艇运动的人才。
青少年皮划艇运动员基础教育和管理.培养对皮划艇运动的兴趣，初步训练学习掌握划船的基本技术；开始学游泳、田径等基础性运动项目训练，着重发展一般耐力、动作协调能力、灵敏和柔韧素质；初步掌握在风浪中游泳的技术和技能，熟悉安全知识，正确使用和保养艇和桨；训练课的按排要注重游戏和娱乐，内容丰富多彩。平常要灌输吃苦耐劳、顽强拼搏的思想观念；讲授皮划艇运动的基本知识和理论。管理就是纪律的约束，纪律是搞好训练的重要基础、是提高成绩的保障。我们一定要营造一个好的训练氛围与遵守纪律的关系，队伍若没有纪律的约束，就像断了线的风筝，会任意放纵自己。队伍的建设首先是管理，必须严格按照纪律来约束自己，纪律是执行训练路线唯一的保障。严格要求自己，以此来变更训练场上的拼搏作风。
2.2.青少年皮划艇运动员柔韧素质训练方法
柔韧素质是指人的各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。肌肉和韧带的伸展能力对关节的活动幅度由较大影响，但关节的活动幅度更受关节骨结构的制约。柔韧素质通常分为一般柔韧和专项柔韧两种：一般柔韧素质是指适应一般身体、技术、战术训练所需要的柔韧素质。可以包含机体各关节的活动幅度和肌肉、韧带的伸展性。专项柔韧素质是指皮划艇专项所特殊需要的柔韧素质，如皮划艇技术要求的转体、前弧抓水的伸展等。这种专项柔韧性是掌握和提高专项技术必不可少的素质。
2.2.1动力性拉伸法：是指有节奏地多次重复同一动作的练习，使有关部位的肌肉、韧带逐渐拉长。如有节奏地重复体前屈，拉伸脚后部肌群、韧带和腰椎关节的练习，就属于动力性拉伸法。2.2.2静力性拉伸法：是指先通过动力拉伸，缓慢地将所需发展的部位肌肉和韧带拉长，当拉长到一定程度时，就静止不动一段时间，以持续刺激该部位的肌肉和韧带，达到拉长的效果。如肋木上的静止扳腿练习。2.2.3主动性拉伸法：是指在动力和静力性拉伸时，不依靠外力，而只是依靠自己的力量将肌肉、韧带拉长。2.2.4被动性拉伸法：是指在动力和静力性拉伸时，依靠外力作用将肌肉、韧带拉长。如教练员用力帮运动员压腿。
2.3.青少年皮划艇运动员协调能力的探讨
协调能力：第一，合理地建立完整运动动作的能力；改造已形成的运动形式或根据不断变化的条件从一些行动转入另一些行动的能力。
皮划艇协调能力的分类-分为一般协调能力和专项协调能力。采用非专项的身体、技术、战术手段系统地更新运动员的运动经验，完善动作分析器的功能和在一定的时空条件下适宜调节肌肉紧张的能力的训练，为一般协调能力；采用皮划艇专项的身体、技术、战术手段系统地更新运动员的运动经验，完善动作分析器的功能和在一定的时空条件下适宜调节肌肉紧张的能力，以及发展运动员的节奏感、平衡感、划船感等专项知觉的训练为专项协调能力。                   
2.4青少年皮划艇运动员灵敏素质的训练方法
2.4.1在跑、跳中速度完成改变动作方向的闪躲、急停、转体、变向跑等练习。2.4.2非常规的练习。2.4.3反向完成动作。2.4.4各种调整身体姿势或身体方位的练习。2.4.5限定完成动作的时间和空间。2.4.6改变习惯性的动作速度或速率的练习。2.4.7利用各种条件、完成复杂多变的练习。2.4.8做各种变换方位的追逐性游戏或对各种信号快速做出应答性反应的游戏。
2.5.皮划艇基本技术描述
2.5.1选桨和握桨-运动员两手正握桨杆，对称地放在头顶上，上臂与两肩平行，肘关节屈成90°，这时两手距离桨颈15厘米左右，再加上两桨叶的长度，即为该运动员较适宜的桨长。另一种方法是站立在平地上，让桨竖立起向上，举起单臂用食指和中指能勾住桨叶顶端，即为适合于自己的桨长。桨上的握桨点最好做好标记，以免在练习中滑动。运动员根据自己手腕关节的灵敏程度使两片桨叶相互偏转70°～90°。根据运动员的习惯又分为左手转桨或右手转桨。
2.5.2艇上坐姿-运动员坐进船舱后，应位于艇的中心线上，以保持良好的平衡。两膝屈120°～130°，背部要直起，躯干垂直或前倾10°～15°，身体重心应落在船的重心上或在船的重心稍前，这要根据运动员的体重来决定，可以观察船体的水线是否成水平加以调整。船头可稍下沉，划行时船头会上升，水线即成水平。运动员自然地正坐船中，头部正直，两眼平视前方，颈部放松。运动员的这一坐姿，有利于上体转动和两臂用力2.5.3桨叶入水-桨叶入水时，上体应围绕纵轴最大限度地转动，肩轴和躯干一起转动约70°，膝的弯曲使臀部前后移动，左右肩前后伸展，脚撑住脚蹬板，桨叶与水平面成40°～50°，入水点应超过脚尖。桨叶入水发力于腰部，同时转体蹬腿开始直臂拉桨。2.5.4拉桨-拉桨紧随抓水之后，抓水和拉桨之间没有间断和停顿，力的传递是从抓水开始一直到拉桨结束。拉桨时腰部发力，躯干加速用力转动。脚撑住蹬脚板，要有用力推带艇向前的感觉。在拉桨的过程中，桨颈齐对水平面，桨叶面则尽可能与船舷保持80°～90°。运动员根据自己的水感，不断寻找静水，使桨叶相对固定在入水点。拉桨时，脚随着转体而进一步对脚蹬板产生更大的压力，拉桨臂微屈肘，努力控制划桨的有效垂直部位。划桨大致到大腿中部，拉桨臂开始屈肘准备出水。2.5.5桨叶出水-桨叶划水至髋部结束出水，这时桨柄与水平面成130°～145°，屈臂提肘，稍稍转动手腕并向上转桨，使桨叶外缘领先出水。出水动作应速度、柔和、干净利落，桨叶尽少量带起水花。桨叶出水是一个划桨动作过程中速度最快的阶段，船速越快，出水越快。2.5.6复位-桨出水后、桨入水前，大部分肌肉处于放松状态。整个划桨动作是一次连贯、协调的周期性运动，即使是恢复阶段，也应轻快流畅，没有任何停顿，并且不许船的速度在两次拉桨之间有明显的减速现象。
结语：培养对皮划艇项目的爱好和良好训练兴趣，从选材、协调、柔韧、技术系统训练。队伍管理-制定队规，纪律约束。纪律是搞好训练的重要基础、是提高成绩的保障。一定要营造一个好的训练氛围与遵守纪律的关系，队伍若没有纪律的约束，就像断了线的风筝，会任意放纵自己。队伍的建设首先是管理，必须严格按照纪律来约束自己，纪律是执行训练路线唯一的保障。严格要求自己，以此来变更训练场上的拼搏作风。
参考文献