2021-4-9 | 户外运动论文
户外运动作为一种最简单、最方便、最安全、自由、随意的运动，越来越受到人们的喜爱。尤其是近几年，随着城市环境污染的加重，生活节奏的加快，生活压力的加大，人们健身意识的加强，徒步运动对人身心健康的促进作用，以及促进人的社会化的作用，受到人们的认可，徒步日益成为现代人的一种生活方式。
东湖“七山连纵”
东湖七山连纵是由网友自发组织的非赢利性质徒步锻炼活动。以健康、快乐为主题，遵循“自助、互助、AA和环保”的原则。所谓七山是东湖、磨山外围七座小山，即封都山（枫多山）——猴山——南望山——喻家山——团山——风筝山——虎头山——磨山园艺公司茶园。每座山累计高度不超过800米，全程12公里绝大部分线路都在山中，空气清新，离市区不远，不需要舟车劳顿即可开始纵山，时间合适，三个半小时左右可走完全程，下午可照常开展工作、学习等其他活动[2]。徒步主要在山中，每座山下了有公路，可进可退，运动适量，时间合适，故这条路线得到纵山人群的一直好评，被驴友称之为武昌徒步的经典路线。
武昌七山连纵路线是在2010年初被发现，最初是由武汉大学教授为缓解学生学习压力，敦促学生注意身心健康，故带领其学生每隔两三周走一次，后发觉学生较为喜爱这项运动，就发动学生广发英雄帖，随着队伍的不断壮大，七山连纵运动也逐渐走向正规。2012年元月1日建七山连纵群，确立口号“纵情山水间，快乐健康连”，并制旗帜，从此七山连纵形成了正规休闲徒步运动团体。由最初的两三周走一次到现在的每周至少两次，人数也由最初的4、5人发展到过往500多人，每次最少有15人的常规队伍，发展速度之快令人咂舌。如此快的发展速度，活动的组织者功不可没，但更多的是人们对这项运动的发自内心的喜爱。
徒步运动的作用
1.徒步运动可以增强体质，增进健康徒
步运动是一项全身性的协调运动，可以增强体质，增进健康，这是所有驴友所公认的。每次坚持30min以上的徒步不仅可以帮助我们排出体内的废气、废物，还可以降低血压同时燃烧脂肪促进身体健康，保持健美身材。徒步运动是一种有氧运动，一般有氧运动是在室内进行的，室内空气流通缓慢，长时间在室内运动使室内空气污浊，不利用健康；而徒步运动一般是在郊区进行的，空气较为清新、环境也比较干净，可以说是在一个天然氧吧里进行的有氧运动，更有利于增强我们的心肺功能。驴友朴男善[3]认为，坚持每周一次3h以上的徒步运动，有助于降低转氨酶（转氨酶的高值代表肝的损伤程度）。驴友江边涛声[4]在其博文“走自己的路，让人们去坐车吧！”中写道，长期坚持七山连纵个人的体质必然增强，体魄自然强健，健康自然也会时刻“跟你一起走天涯”。
2.徒步可以缓解压力，改善情绪，促进心理健康
美学教授许江[5]认为，大学的建筑和景观设计要有“空”的空间和山水之望境，要有能够“远眺”的层次感和让人顿生灵感的美丽景色，如此才能让处于人生创作旺盛期的青年学子有所创新和发展，也才能培养健康的人格和宽阔的胸怀。远眺的美就有如此大的作用，那走进自然，切身融入这种美的作用就不言而喻了。丰富的物质，快节奏的生活，让我们在迎接一个接一个的压力的同时也伴随着对生活工作的迷茫、烦躁、纠结等不良情绪，从而导致忽视了身边的美。参加徒步运动，给了我们一个去发现、感受美的机会，同时也给了我们一个坚持不懈、执着的理由。江边涛声在其博文里写道：“纵山平静了我们的心灵，让我们拥有了坦然的心态、豁达的心境和享受当下的自然心情。”柳岸[6]认为，徒步柔醉了久居城市人们的麻木神经，让疲惫的大脑和眼睛放松，让被城市捆绑的心灵自由翱翔。广阔的视野，美丽风景不仅激发人的创造力，而且也同样让你有种坦然的心态和淡定、豁达的心境，逐渐从日常生活的浮躁、迷茫、纠结甚至压力中解放出来，并在轻松愉快的环境中释放出自然的享受现在的心情。
3.徒步运动可以促进人际关系的培养
不管是有着不同的爱好，还是有着不同的动机，总之因为徒步纵山我们聚在了一起，在路上我一不小心成了你前进的榜样，你的一句“小心”让我倍感情切，上坡的时候自然伸出的一只手臂，下次参加时你打我电话，我电话是等等。徒步给我们的人际交往提供了一个场所和机会，拉近了我们人与人之间的距离，增加了一份信任与关爱。在路上，不管你的身份、性别与年龄，共同从事着这样一项健身健心的运动，适中的运动节奏，让我们成了无话不谈的朋友。记得江边涛声在其博客里写道，20余年的交友体验和身边人经历故事的梳理，给人的启示是“没有纯粹的友谊”，如果有，我想就在这里，这支松散的AA形式的长期纵山的队伍当中形成的。
4.体验成功，实现自我，增强自信
七座小山，12公里的路程，对于现代久居都市喜欢蜗居的人们来说确实是一个不小的挑战，还记得在徒步的过程中经常会有第一次参加的驴友在结束的时候说，这么远的路程，我都坚持下来了，还有什么能难倒我。柳岸在其《游•思》中写道，爬上山顶望远，那种挑战自我、实现自我的自豪成就感满溢胸怀。肖胜和[7]研究发现徒步旅游主要是满足旅游者克服困难、发挥潜能的自我实现需求;增长见识、受到美的熏陶等发展自我的需求。七山连纵每周周末早晨7:30（夏秋季节）或8:00（春冬季节）准时出发，过时不候，这似乎就像一个闹钟一样叫醒要去完成自己要做的事情的人，让他们心中怀揣着目标与梦想，并通过持之以恒的不懈努力去争取，也是一种执着精神的培养方式，更是纵友们享受有追求生活方式的体现。
5.感受自然，陶冶情操，促进社会和谐
张永祥[8]认为，徒步运动是社会可持续发展的一支重要力量，是建设社会主义和谐社会的有效途径。徒步运动的参与可以使人们更好的热爱自我,热爱社会，热爱大自然,既实现“人与人、人与社会、人与自然”的和谐。现代生活，不管是忙碌的身影，还是堕落的身影，抑或是蜗居的人群，早已习惯了城市的灯红酒绿、车水马龙，到处是喧闹是人群，人们早已失去了那双发现城市美的眼睛。一次徒步途中，一位驴友突发感慨：“第一次发觉原来武汉这么漂亮。”徒步运动给我们提供了一个安静、思考、放下心灵包袱的场所，给我们一个新的视角去审视、观察我们所在的城市。