2021-4-9 | 运动培训论文
作者：包敦峰 凌长鸣 单位：江苏信息职业技术学院
1（略）
2（略）
3研究结果与分析
3．1针对性训练的依据
每项运动训练都需要根据其运动特点、施训对象的个体情况和训练条件安排训练的内容和方法，控制训练的进度和难度，从而提高运动员的竞技水平。为了了解哪些内容、手段与方法对提高无线电测向运动员的竞技水平更为实用、有效，笔者通过问卷向参加2011年全国无线电测向锦标赛的教练员进行了调查。表1显示，重要性训练内容前7项依次是:识别电台信号能力、测定电台方位能力、心理承受力、耐力、应变能力、近台技术、奔跑技术。由此表明，找台技能、心理素质训练在无线电测向训练中占有非常重要的地位，其重要性甚至超出了体能训练。而在体能训练中耐力素质又是最重要的。
3．2针对性训练的原则
无线电测向运动空间的三维性、奔跑技术的复杂性、综合供能性、“耐力储备”的必备性，快速处理信息的高智能性等运动特点以及对运动员坚韧不拔的意志品质的特殊要求，决定了针对性训练要以找台技术作为运动技能训练的核心，以持久的越野能力作为体能训练的重点，以速度控制技术作为体能训练中的专项素质，并把专项速度训练同找台能力紧密融合在一起。同时，本文研究对象为普通高校非专业队运动员，在体能、技能和心理素质等方面都存在许多不足，需要进行系统、针对性的训练。但是，普通高校学生因受训练时间、场地、器材、交通等因素的制约，只能利用课余与假期相结合的方式进行训练。
3．3针对性训练的计划及要求
针对性训练自2011年6月初至2011年8月中旬，利用课余与暑假分阶段进行。平时训练每周五次，每次2h;暑期每周六天训练，每天上午7:00—9:00，下午16:00—19:00。具体训练内容，6月份前两周以基本技术、技能训练为主，体能训练为辅，后两周以体能训练为主，基本技能融入体能训练;7月份前两周以野外技战术、体能综合训练为主，第三周参加省内比赛以赛代练，第四周进行野外高强度综合练习;8月份第一周根据技战术和体能情况分项进行针对性练习，第二周赛前模拟训练和赛前调整。训练场地选在田径场、校园、公园、野外丘陵，条件允许将安排两周到外地集训。为了保证训练效果，训练期间实验对象只接受无线电测向运动训练，不参加其它项目训练。训练对象自始至终接受同一名主教练的指导。
3．4针对性训练的主要内容及方法
3．4．1技能训练
测向技能和奔跑技能是无线电测向运动训练的主要部分。调查发现，98%以上的教练员认为运动素质是运动员发挥技术、提高运动成绩的基础，测向技术水平才是创造优异成绩的关键。无线电测向技术又以起点标图技术、确定首找台技术、到位技术和近台区测向技术最为关键，其水平的高低直接影响比赛的结果，是训练的重要内容。测向技术训练按照“起点标图技术”—“确定首找台技术”—“到位技术”—“近台区测向技术”的先后顺序逐项进行训练。“起点标图”训练起初可在校园内近距离设置50m左右的“明台”4—5个，主要练习辨别电台信号和方位的基本技术。随着运动员对辨别信号、测定电台方位能力的不断提高，把“明台”变为“隐蔽电台”，增加干扰因素，提高难度，培养运动员灵活利用参照物、测向机和方位角进行精确测台、标图的能力。“确定首找台技术”也就是确定找台顺序的训练，具体训练方法可通过变化布台的特点，如直线布台、小角度布台、大角度布台、环形布台，使运动员熟练掌握电台分布与电台信号变化的关系，从而在复杂的比赛环境中快速、准确测定电台的方位，确定科学合理的找台顺序。“到位技术”是途中测向的关键技术，很大程度上反映了运动员对奔跑路线选择和测向技术的综合运用能力，训练时主要通过“直线到位”和“远距离交叉到位”两种方式来培养运动有意识寻找电台的能力。“近台区测向”是找到电台的最后手段，在整个测向过程中占有非常重要的地位。“近台区测向”训练首先以方向跟踪、交叉定点、比音量、无信号找台、搜索等基本找台方法进行单项练习，熟练掌握后再重点进行各种手段的综合运用。“近台区测向”训练要加强运动员对测线、标线精度、远距离交叉精度、识图能力和对信号强度变化的感知能力以及所反映的电台距离判断能力方面的训练。测向技能训练初期以校园训练为主，在运动员基本掌握测向技能之后融入到野外体能训练中去，并由由单项练习过度到综合练习。整个测向技能训练过程中，自始至终要突出在奔跑途中快速、准确的辨别电台信号、确定电台方位和距离，合理安排找台顺序，正确选择行进路线。
3．4．2体能训练
无线电测向运动有氧、无氧综合供能，有氧为主的能耗特点决定了75%—80%的体能训练时间应进行有氧耐力训练。有氧耐力训练原则以中长跑训练为基础，积极将耐力训练同测向专项技能结合，并通过80%的野外综合训练来提高运动员持续奔跑和适应野外复杂环境的能力。其训练方法是通过持续跑训练来培养运动员野外奔跑时的速度感、距离感，形成良好的野外奔跑节奏。训练开始可进行3000m计时反复跑，把成绩与跑时的速度进行比较或采用12min定时跑，距离约2400m，速度控制在2min400m的范围。在田径场上完成几次基础训练后，再到野外用同样的方法反复练习，帮助运动员形成时间和距离概念。通过变速跑训练来提高运动员持续奔跑的能力。开始可在校园内规定路线(400m)跑后签名再跑，4次为一组，训练强度控制在80—90%，随着训练的进展，逐步把调整期缩短，并打乱奔跑距离的规律，使有氧训练和无氧训练有机结合起来。例如:800m中速—50m慢速—100m快速—300m中速—1000m慢速—50m冲刺。通过跑台阶跑、负重深蹲来进行腿部力量训练，增强下肢爬坡能力。
3．4．3心理素质训练
无线电测向运动心理训练主要通过融入野外体能、技能综合训练来实现。运用挫折教育的理念，采用“设难—克难—新困难—再克服”的教学模式，让学生经受逆境和“劣性刺激”的磨练。具体方法可结合训练进程，适当利用不利的气候和环境条件，通过在无线电波干扰区架设隐蔽电台，设置流动电台、假电台等手段来提高隐蔽电台寻找的难度，营造找不到、找错、漏找电台的挫折环境。让学生体验挫折，使其在挫折的磨练中逐步学会正确面对困难，养成积极解决困难的良好心态，形成锲而不舍、坚韧、自制的意志品质。但运用挫折教育要适当，避免学生屡屡受挫，挫伤其自尊心和自信心，丧失继续克服困难的勇气。