探索肌纤维类型与运动培训的联系

作者：解长青 单位：徐州机电工程高等职业学校

1（略）

2肌纤维类型与运动能力的关系

国内外学者对许多项目运动员肌纤维组成进行研究指出，运动员的肌纤维组成具有项目特点，优秀运动员两类肌纤维的百分组成与其专项运动成绩存在明显的依存关系。世界级百米运动员FT可高达97%，ST仅有3%，快肌纤维百分比占绝对优势;既需要速度也需要耐力的中距离跑运动员，肌肉中FT%与ST%基本相当;马拉松运动员FT仅为8%，ST则高达92%，慢肌纤维百分比占明显优势。可见，参加时间短、强度大项目的运动员，肌肉中快肌纤维百分比(FT%)较耐力项目运动员高。相反，参加时间长、强度小项目的运动员，肌肉中慢肌纤维百分比(ST%)较速度、力量项目运动员高［3］。不同的运动形式时，两类肌纤维收缩力量不同，在动力性收缩(肌纤维缩短或拉长)中，快肌纤维比慢肌纤维产生的力更大;在等长收缩(肌纤维长度不变而张力增加)中，快肌纤维与慢肌纤维产生的力相同。不同的运动强度时，两类肌纤维的募集次序和程度不同。在进行低强度或轻负荷运动时，优先使用ST，随着运动强度的增加或负荷的加大，FT－A和FT－B纤维依次被募集，当强度或负荷最大时，FT－A和FT－B纤维被募集的百分比大于ST。

3肌纤维类型的测定

自1962年首次开创针刺活检肌组织，采用组织化学酶染色技术研究人体骨骼肌纤维以来，人们先后发明了电刺激法，表面肌电图参数法，回归模型测定法等。由于操作复杂，尤其给受试者带来一定的心里压力和身体损伤，所以不能大面积推广。目前，在基层运动训练实践中，常采以下两种间接估算的方法。第一种方法是利用肌肉类型与负荷力量之间的比例关系进行估算，首先，测量人体某一肌肉群的最大力量(全力仅仅能完成一次练习的重量)。然后，以最大力量80%的负荷重量进行练习，测出这一肌肉群竭尽全力能重复练习的次数。重复次数少于7次，肌肉群中快肌纤维的组成大于50%;重复次数大于12次，肌肉群中慢肌纤维的组成大于50%;重复次数在7次至12次之间，肌肉群中快肌纤维和慢肌纤维所占比例基本相等。第二种方法是运用肌肉类型与运动项目之间的对应关系进行估算，在青少年训练的初期，应尽可能让他们尝试参加多种运动项目，不同肌肉类型的体质，很快就会在对应的运动项目上取得成功，以此推算肌纤维组成。

4肌纤维类型与运动训练

在训练实践中，我们经常遇到这样的问题:为什么有些运动员较易提高力量，发展速度?而有些运动员则不易疲劳，更易发展耐力?其主要原因之一是运动员肌纤维类型百分比在运动员能完成的运动强度中起着重要的角色，他们在一组训练或者是间隔训练中能够重复完成的运动量，所期望获得的结果都是不同的。一个拥有快肌纤维比例较高的运动员，在完成给定相对重量的负荷时，他不可能重复完成像一个拥有慢肌纤维比例较高的运动员那么多的次数，也决不会能获得像慢肌纤维型运动员那样高的肌肉耐力水平。同样，一个拥有慢肌纤维比例较高的运动员，他不可能比一个拥有快肌纤维比例较高的运动员，能举起更大的重量或跑的更快，也不可能像快肌纤维较高的运动员那样强壮或有更大的爆发力。即使是同一项目组的运动员，不管是短跑之间还是长跑之间，他们的肌纤维类型百分比也是不同的。就是说，并不是所有短跑运动员都具备同等百分比的快肌纤维，也不是所有长跑运动员都具备同等百分比的慢肌纤维。因此，我们一定要考虑运动员肌肉类型比例的不同特点，因材施教组织训练。

大量的科学研究证明，人类肌纤维的百分组成或其配布是受遗传决定的，后天锻炼不能使肌纤维类型产生互变。即耐力训练不能使快肌纤维转变成慢肌纤维;力量训练也不能使慢肌纤维转变成快肌纤维。但是通过训练可以使不同类型的肌纤维产生适应性反应，具体分析，突出表现在两个方面。第一，训练可使肌纤维有关酶活性的选择性增强。肌纤维的百分组成具有明显的遗传特征，但肌纤维中酶的活性与遗传无关，主要取决于后天的训练。长跑耐力训练可使运动员肌肉中，与氧化供能有密切关系的氧化酶活性显著提高，而与糖酵解及磷酸化功能有关的乳酸脱氧酶及磷酸化酶则活性较低，表明有氧代谢能力增强。短跑速度训练则相反，可使运动员肌肉中，与无氧化供能有密切关系的乳酸脱氧酶和磷酸化酶活性提高，而氧化酶则活性较低，表明无氧代谢能力增强。第二，运动训练能够改变工作肌肉的肌纤维类型的面积大小。换句话说，不同形式的训练优先增大某类肌纤维面积(选择性肥大)。例如，某一运动员快肌纤维和慢肌纤维数量的比例均为50%，由于快肌纤维比慢肌纤维粗，它们横截面积的比例为65%对35%。通过力量训练，快肌纤维发生选择性肥大，慢肌纤维萎缩，肌纤维数量的比例保持50%不变，横截面积的比例变为75%对25%，肌肉体积增大，收缩力量增强，耐力下降;如果运动员加强了耐力训练，慢肌纤维发生选择性肥大，快肌纤维萎缩，快肌和慢肌纤维数量的比例仍然保持50%不变，横截面积的比例变化为55%对45%，肌肉体积减小，收缩力量降低，耐力提高［4］。

由于遗传的作用，人体肌肉中肌纤维的数目、以及红、白肌纤维比例，从出生时就已确定，后天的锻炼也无法改变。因此，我们应根据每个人各型肌纤维差异情况进行选材。如果某人先天慢肌纤维所占比例较大，最好是让他参加以耐力为主导的运动项目;如果是先天快肌纤维所占比例较大，最好是让他参加以速度、爆发力为主导的运动项目。为了达到最佳的训练效果，我们还应根据每个人各型肌纤维差异情况制定训练方案。例如，快肌纤维较多的运动员会很快地出现疲劳，适合参加短跑训练，为了完成训练任务，就要让这些运动员在间歇过程中多休息一些时间，采用大强度、少重复的练习方法。与之相反，慢肌纤维占优势的运动员不易出现疲劳，会从长跑训练中获益，在耐力训练中，应采用小强度、多重复的训练方法。另一方面，虽然各型肌纤维先天性的差异大多无法改变，但通过后天长期系统的锻炼，可使肌肉对训练产生适应。例如，进行针对性训练，可使肌纤维有关酶活性选择性增强，肌纤维的横截断面积选择性肥大，提高肌纤维自身的机能，这就能按照我们训练的主观意志发展，提高运动成绩。