2021-4-9 | 体育卫生论文
作者：董治中 单位：安徽师范大学体育学院
0前言
体育运动如何锻炼的卫生科学知识体育运动锻炼的卫生科学知识是人类在改造世界的实践中所获得的认识和经验的总和，它包括经验知识和理论知识。人的知识是后天在社会实践中形成的，是对现实的反映。辩证唯物主义把社会实践作为一切知识的基础和检验知识的标准。知识借助于一定的形式，或物化为某种劳动产品，可以交流或传递给下一代，成为人类共同的精神财富。体育卫生科学知识是指体育科学事实、概念、定律、原理和科学模式等，体育卫生科学知识体系是借助于一定的认识方法获得的，同时，它通过许多途径获得的。体育卫生科学知识的认识，跟研究者的领悟能力有极大的关系。领悟能力包括运用知识的能力，培养追根问底的强烈欲望，对体育实践活动多方面的经验等。在获取科学知识、培养领悟能力的过程中，离不开科学探究研究。所谓保健，有增进并保持健康之意。保健学主要是把医学基础知识应用于保健方面的学习，但是它包含多方面的教育内容。由于体育运动是促进健康的一种手段，所以体育运动与保健有着非常密切的关系。良好的运动习惯是人们保持健康的重要手段，需要大力推广和发展。而运动中不可避免的会出现一些偏差，比如运动创伤、过度疲劳、运动卫生、饮食卫生等问题。人们需要掌握一些运动生理学、健康与成长发育、运动创伤的预防与急救等基础知识，用以指导正常的运动训练，获得最佳的锻炼效果，不断提高自身的身体素质，让健康陪伴一生。
1定时定期的进行体格检查
为了了解体育锻炼对增强体质的作用，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适宜等，应定期进行体格检查，从而进一步修订体育锻炼计划和改进锻炼方法。
2充分做好准备活动和整理活动准备活动能使身体各器官系统机能迅速地进入工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。
2.1如何做好准备活动的需求
准备活动的内容有一般性和专门性两种，其内容、顺序和时间因人、因地、因运动项目不同而异。一般是先进行一般性的准备活动，若参加竞赛可根据运动项目的特点，进行专门性准备活动。一般准备活动夏天约15分钟，冬天25分钟左右。准备活动应有一定的密度和强度，心率在130～160次/分钟方能收到预期效果，但也不能过分消耗体力。一般活动应达到身体发热、微出汗，呼吸加深、加快，心跳加强，主要关节感到灵活，身体感到轻松有力，兴奋性提高为宜。
2.2如何做好整理活动的要求
整理活动应着重于全身性放松，尽量采用轻松、活泼、柔和的练习，活动量逐渐减少，节奏逐步减慢，以促进呼吸频率和心率下降。如在长跑到达终点后，再慢跑一段，或边走边做深呼吸或放松徒手操等。特别是在紧张剧烈的运动之后，一定要进行全身放松活动，以免身体受到损伤。整理活动后，还要注意使身体保暖，以防身体着凉。整理活动应与结束时的运动相衔接，其内容有：调整呼吸和自然放松走步、慢跑，徒手放松练习、简单的舞蹈动作、自我按摩和相互按摩等。
3切记饭后不宜剧烈运动
人在进食后需要加强胃肠蠕动和消化腺体的分泌活动，以利于胃肠对食物的消化吸收。饭后血液大量进入消化系统，循环血量增加，如果饭后立即运动，消化系统的血液就会被重新调剂到运动系统中去，从而使胃肠工作能力下降，对食物消化吸收不利，久之会使胃肠功能紊乱。人体运动时需要从肝脏调动大量血液参加循环，此时肝脏的血液减少，而饭后在肠胃消化吸收的物质大多需要肝脏进行分解和再加工，进食后肝脏的血量必定增加，以满足代谢的需要，这是进行剧烈运动，要从肝脏中调剂血液，会影响肝脏的正常功能。因此，饭后不宜做剧烈运动。剧烈运动应在饭后1～2小时后进行，如在运动中出现呕吐或腹痛，应降低运动强度或暂时停止运动。
4体育锻炼运动时饮水要适量
水是人体的重要组成部分，它参与体内物质代谢、体温调节等生理过程。机体内的水分保持正常，才能保证身体健康。饮水要适量，过多或过少都对器官的正常功能有所影响，从而导致运动成绩降低。饮水过多，会增加消化器官的负担，大量的水进入血液，也加重了心脏的正常工作。饮水过少，使机体缺水，影响正常的生理机能，会出现口唇发干，全身无力，精神萎靡，容易疲乏等现象。在运动中和运动后不宜立即大量饮水。若感觉口渴并非完全表明体内缺乏大量的水分，事实上，口渴是由于剧烈运动时张口喘气，口腔、咽喉等呼吸道及食道上部粘膜的水分散发，变得干燥所致，此时只需要用水漱嗽口湿润一下咽喉即可，即使饮水也要多次少量饮用温开水，逐渐补充丢失的水分。每次150～200毫升为宜，每次间隔15分钟以上。在排汗的情况下应配制一些淡盐水（浓度在0.25%～0.5%之间）饮用，以补充损失的盐分。待机体平静后，可多饮用些水，以加速体液的恢复。
5体育锻炼对运动场地的卫生要求
为保证体育锻炼者在锻炼时的自身安全和卫生及他人的安全与卫生，运动场地器材的卫生安全是极其重要的，作为运动者绝不能忽视，否则会造成伤害或染上疾病。在室内进行体操练习时要仔细检查调整器械的连结部分，助跑道表面及弹跳板是否光滑或有铁钉露出，海绵垫要有弹性且平展，杠面要平稳清洁。室内要采光明亮，无尘、无空气污染且通风良好。在游泳时应选择水质好的游泳池或水质好、无草、无漩涡的天然河流、湖泊等，以防被传染皮肤、眼睛、鼻腔和口腔等疾病或发生危险。在室外进行田径运动时要选择无凹凸、沟坎和碎石杂物的跑道，选择无砖头、石块、木器、竹片、铁钉等杂物的沙坑，沙坑应掘松耙平。进行球类运动时应选择平坦、结实、无碎石且场地不过硬、过滑的球场。在练习健美运动时要选择平坦、环境清洁、空气流通、没有干扰的场地进行，以避免事故的发生，有利于锻炼者集中注意力，心情舒畅。
6体育锻炼对运动器械的卫生要求
进行运动时使用的各种器械要符合卫生要求和技术要求。如使用的钉鞋要合脚，不能过大或过小，钉子要牢固的稳定在鞋底，不能使用断钉、缺钉或钉子歪斜的钉鞋。标枪的杆部无裂口，栏架的压砣视栏的高度要摆放在适当的位置；单、双杠杠面除保证平整外，应经常将杠面的碳镁粉积物用砂纸磨除，各种海绵包垫要经常打扫除尘，并保持平展；使用的篮、排、足球等，应保持一定的圆度，表面光洁，皮块裂开的球不能使用。