体育卫生对高校学生的影响

作者：姚继峰 单位：天津市政法管理干部学院

体育卫生知识能帮助和指导人们科学地、合理地进行体育锻炼,是高职院校学生确立健康体育的前提。笔者通过对高职院校学生体育卫生知识的调查,研究人体与体育锻炼之间的相互关系及其作用规律,以及体育锻炼过程中影响人体健康的各种外界环境因素,根据研究结果制定并实施在体育锻炼过程中所必须遵循的各项体育卫生要求和措施。笔者从2006年10月至11月期间在天津市五所高职院校(天津市政法管理干部学院、天津市青年职业学院、天津市交通职业学院、天津商业大学宝德学院、天津体育学院运动与文化学院)以165名学生为研究对象,对大学二、三年级,身体状况良好,能够参加体育锻炼的在校学生为选择标准,其中男生80名,女生85名;年龄18-20岁,平均年龄:18.67岁;平均身高:男178cm,女163cm;平均体重:男71.2kg,女53.21kg。研究方法采用问卷、访问调查,获取选题有关信息资料,制定统一的问卷表,问卷内容包括:在运动中你是否重视营养卫生与个体卫生;在参加体育活动时你是否会产生畏惧心理;在运动中你是否会受到环境卫生和运动建筑卫生的影响;当受到影响时你是否会采取相应的措施来避免;女生在经期是否上体育课等,进行分散调研,按统一要求认真填写,调查表采用现场发放、现场回收的发式,发放问卷调查表165份,收回有效问卷165份,回收率100%。通过统计分析本选题所涉及的问题,提出解决的方案以供参考。

一、营养卫生与个体卫生对体育运动的影响

通过笔者的问卷调查显示,在体育运动中注重营养卫生与个体卫生的高职院校学生有16人,占9.7%,有一方面了解但不重视的高职院校学生有119人,占72.1人%,不明白为何要在运动中注重营养调配及个人卫生的有30人,占18.2%。据此表明,高职院校学生在营养卫生与个体卫生上能普遍掌握,并能够较好的在体育运动中得以应用,这说明体育卫生已经逐步进入高职院校学生的卫生意识中。但是在实践过程中仍然存在一些问题,如运动前吃东西,运动后无节制饮水,运动时穿衬衣、便服、高跟鞋,晚上睡觉前锻炼身体等。

(一)养成良好的生活习惯

每天按时起床、学习、工作、膳食、体育活动、休息和睡眠,合理制定体育活动的时间,服装的要求及营养素的补充,并认识不良嗜好对人体健康的影响。

(二)运动后的饮食

根据调查,高职院校学生在体育运动时,很少注重运动前的饮食,一般只在运动后补充一些营养,来恢复体能,而这是不够的,要满足运动所需要的能量,就要把运动前后的饮食合理的搭配起来。运动前最好1到2小时之间吃些高纤饼干,或者优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果来补充运动中的能量。运动后大约一小时再吃东西,此时机体比较容易接受各式饮料或是流质的食物,可以补充水分,若是在运动后两小时还没吃正餐的话,可以吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如3个水果(苹果、橘子等等),2个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,2片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。一般情况下,人体血液的酸碱度是平衡的,而以略微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后,体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到腰腿或全身肌肉酸痛,并且使人感到疲劳倦怠。对于高职院校学生来说,首先要了解自己一天摄入的热量和食物中是否含有足够的各种营养素。因为热量摄入过量或不足会使体重增加或减少,营养素的缺乏将影响运动能力和运动健身的效果。食物中产生热量的物质有三种,即碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物是人体运动时的最佳能源,但是人体的碳水化合物的储存是有限的,在有养的情况下,人体会燃烧脂肪来提供能量。所以运动生理学专家主张,在从事中等强度的有养运动时,一般是消耗体内过多的脂肪。蛋白质一般不用来供能,它主要是用以运动后肌肉的修复和增长。合理营养为高职院校学生提供燃料和代谢所需的营养素,健康的饮食和运动帮助高职院校学生产生良好的自我感觉,学习有激情,工作有动力,防止一切慢性疾病的发生。所以健康来自于良好的营养加有规律运动的生活方式。

(三)体育锻炼与饮水

水是生命中不可缺少的组成部分,人体的三分之一是水,它在人体中发挥组成细胞、排泄废物、保护组织、传输营养物质及气体、维持血液的容积和调节体温等六大功能。对一个运动的人体来说,水就更重要了,因为运动人体的水代谢要远远高于不运动的人。一般人一天大约出0.5升汗,但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍;踢一场90分钟的足球的出汗量可以是这个量的4-10倍。对于运动的人体来说,水的六大功能中的体温调节和物质运输这两项功能就显得更为重要。人体在肌肉收缩时,肌肉内的能源物质,糖、脂肪和蛋白质燃烧时所提供的是化学能,肌肉要将这些化学能转化成机械能,这个转化的效率只有25%。这就是说75%的能量变成了热能积蓄在体内,使体温升高。肌肉中的热能由血液带到体表,再通过汗液蒸发的方式将热散发掉。所以运动中出汗是体温调空的重要方式之一,水是这一过程的关键物质。因此,在运动时补水是很重要的。如果运动前没有充分地饮水(科学上称之为2“水合”),就会造成脱水,而脱水对人体的危害是很大的。运动后避免喝有咖啡因的饮料、汽水和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令体内水分补充不足。虽然汽水也可以提供水分和糖类,但不适合运动后饮用。所以运动离不开水,过多或过少的饮水对身体是不宜的,只有合理的饮水,才能促进新陈代谢,才能达到强身键体的目的。

二、心理卫生与运动卫生在体育运动中的作用

心理卫生与运动卫生状况统计显示,高职院校学生在面对体育活动时产生畏惧感心理的有33人,占20%,在运动中具有卫生意识及自我调控能力的有69人,占41.8%,在体育活动中造成运动损伤的有30人,占18.2%,能合理的安排锻炼时间的有66人,占40%,结果表明,高职院校学生在心理卫生与运动卫生方面比例失调,具体表现为运动中不与同学正常合作,做动作时畏畏缩缩,瞻前顾后;做准备活动和整理活动时不认真,甚至不做;没有根据自己个人情况制定合理的锻炼时间和频率。有关报道认为,体育活动能协调人际关系,调节人的一些不健康情绪和心理,使人心情舒畅,精神愉快,保持健康向上的心理状态,了解体育锻炼应遵循人体生理变化的规律和运动中身体机能的变化情况,及运动前后应注意的问题,防止运动损伤。

(一)心理卫生与运动卫生对体育活动的影响

在体育运动中要有良好的心理素质、健康的心态和积极向上的运动目标,而这是作为当代高职院校学生所必须具备的。只有在体育锻炼中磨练自己的身心,才能最大程度的得到发展,因此,经常参加体育活动,能锻炼和发展高职院校学生的公共意识、竞争能力和意志品质。运动卫生,要根据情况制定合理的运动内容和锻炼时间与频率,这样可以避免不必要的运动损伤。