2021-4-9 | 体育
1研究对象与研究方法
1．1研究对象
肇庆学院体育系14名男子跳远运动员，其中达国家二级的有6人，其余8名运动员的竞技水平也达到6米3以上。
1．2研究方法
1．2．1文献法
通过收集和查阅相关的文献和资料，通过对文本的研读，了解相关研究状况并形成相应的研究思路。
1．2．2观察法
通过观看现场比赛进行分析和归纳。
1．2．3问卷调查法
共发表格14份，有效回收14份，回收率100％。采用统计方法进行归纳分析。
2跳远运动员如何做好赛前准备活动
2．1如何做好赛前心理准备活动
2．1．1心理素质在跳远运动中作用
跳远运动是竞争性很强的运动，心理素质在其中发挥着很强的作用。有关研究说明，在对高水平跳远运动比赛失常的研究中表明：属于技术和能力失常的占20％，属于心理失常的占80％。
而对于我校运动员来说，从14个跳远运动员的调查中也表明，有70％属于技术和能力失常，30％属于心理失常。这样的研究结果并非说明我校的跳远运动员心理素质要比高水平跳远运动员好，其中造成这样的结果有以下几个因素：第一，比赛的重要性。第二，比赛环境因素。如大的国际性比赛，在场观众和通过电视直播观看赛事的观众给运动员带来了一定的压力。这两大因素说明，在越重要竞争越激烈的比赛中，心理因素对比赛成绩的好坏有决定性的作用。有关方面专家研究指出，心理因素对竞技水平的影响，高水平运动员占60％－70％，低水平运动员占20％－30％[2]。心理素质的好坏同样影响着我校运动员成绩发挥的好坏的重要因素，因此我们有必要制定出一定的方法和手段来提高我校跳远运动员的心理素质。
2．2跳远运动员赛前心理状态分析赛前心理状态，是指在竞赛开始之前，运动员由于对竞赛认识而产生的情绪状态，这种情绪状态使身体机能发生某些条件反射性变化，其中包括中枢神经变化，物质代谢过程，血压和体温等变化[3]。这些变化对运动员的竞赛产生了重要的影响。根据我校跳远运动员参加比赛实际情况，赛前心理状态可分为几方面。
2．2．1赛前过分紧张状态具有这种心理状态的运动员对即将到来的比赛表现为兴奋过度，焦急和信心不足。在生理上表现为呼吸短促，心跳加快，血压升高，四肢颤抖，面目苍白，口渴或尿急等[4]。由于我校运动员的运动水平有限，参加大型的比赛经验有限，因此出现赛前过分紧张状态的运动员相对比较多占50％。
2．2．2赛前冷漠状态具有这种心理状态的运动员表现为情绪低落，心理过程进行得十分缓慢，全身软弱无力，意志消沉，缺乏信心，体力明显下降，反应迟钝，缺乏果断性，甚至设法逃避比赛[5]。研究中发现有1人出现这种状况，占7．1％。造成我校运动员出现这种状况多与运动员对比赛不利条件想得太多，又无法解决，缺乏顽强战斗意志和信心，以及赛前训练过度疲劳有关，还有的原因是因为运动员的班级荣誉感不强，参加比赛只是为了得到综合测评的加分，因此随便应付。
2．2．3赛前盲目自信状态
处于这种状态的运动员多是对即将来临的比赛的复杂性和困难性估计不足，过高地估计自己的力量，相信自己可以轻易取胜[6]。赛前主要表现为夸夸其谈，自吹自擂，把准备活动看成无关紧要，注意力下降。研究中这样的运动员占总人数的7．1％。
2．2．4战斗状态
这属于最佳的赛前心理状态。具有这种心理状态的运动员主要表现为对面临的比赛任务有清楚的理解，对自己的技术和力量充满信心，有全力以赴参加比赛和夺取胜利的期望。赛前表现主要为积极做准备活动，适当的观察对手，全身放松，精力充沛等[7]。在研究中有35．8％的运动员赛前处于这种状态。3．3跳远运动员的赛前心理的训练方法跳远运动员要达到最佳竞技状态，使自我中枢神经系统达到最佳适宜的兴奋程度，除了要从生理方面进行调节和训练，还要很好地利用心理训练的方法，利用语言和表象的刺激来调节中枢神经系统的兴奋性，使之保持最佳竞技状态。运动心理的训练可分为：一般心理训练（也称长期心理训练）和准备具体比赛心理训练（也称短期心理训练）两种。由于我校跳远运动员的非专业化和训练的短期性，一般都是因为自我的兴趣而参加校运会的运动员。因此我校运动员更适合选择准备具体比赛心理训练，借助短期的心理训练来达到提高竞技水平的目的。以下是几种常用的方法。
第一，自我暗示调节法。运动员可以运用语言，思想或是表情对心理活动施加影响。自我暗示主要是通过第二信号系统来调节大脑的[8]。且它的作用引起了许多国家的重视，它是调节运动员临阵状态的一种有效方法。因此，运动员赛前准备或平时训练时，可以刻意地暗示自己。可以采用默念的方法，如自我暗示说“我相信我会超越自我，我可以做出很好的起跳和腾空，超越自我，起跳，腾空。”
第二，注意力调节法。我校的运动员参加大赛经验有限，有时候很容易受周边环境影响，特别是受竞争对手的影响。有时会产生过度观察对手，忽略了自己的热身和技术特点，或是未比赛就凭空想象自己与对手之间的差距，往往容易想到自己的弱点。例如想到自己的步点不准，助跑速度不够快等等。这样会产生运动员的紧张，怯场。克服这些缺点必须做到在平时训练时，提高步点等技术动作完成的成功率。在比赛前多想自己的竞技特点，转移注意力，这对运动员参加比赛时的情绪具有重要作用。
第三，呼吸调节法。利用呼吸调节来进行心理调节的方法。当情绪紧张时，可以采用缓慢的呼气与吸气来调节，做到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气来调节情绪。跳远运动员在比赛时，应该尽量把自我的情绪调节到较高的高度，这样有助于运动员获得好成绩。在上助跑道进行试跳时，应当尽快地对自我的情绪做好调整，通过一定的呼气和吸气的自我调节后，再从容地助跑。